冬の養生

北風とともに冬がやってきました。
今日は立冬。
冬の初めの日にふさわしく、冷たい風が頬を撫でていきます。


天気の良い日は、まだ日差しが暖かくて過ごしやすい秋の陽気ですが、
朝晩はめっきり冷えて、昼間との温度差が10℃以上の日もあり、
上掛けも薄手のものからダウンやコートを着る人も増えてきてました。


冬という季節は、植物は枯れて土の中で根を張り、動物は冬眠します。
人間も自然の摂理に従い、活動期の春夏から、休息期に入り、
エネルギーのベクトルは外から内へ、、「蔵」することに動きます。
ですから、冬は無理な活動は控え、
身体を冷やさないようにゆっくり過ごすことが大切です。


身体に「蔵」されたエネルギーは、
疲れてガタがきている場所を補修したり、消耗した場所を潤し、
来シーズンの春に元気に活動できる身体を準備します。


また、寒気から身体を守るために、毛穴を閉じ、身体を固めるため、
気血の循環が悪くなります。
すると、筋肉や関節の痛みが出やすくなり、
血管や循環の障害の発症率が高くなります。


だからといって身体を緩めてしまうと、
今度は外気の冷えや乾燥が身体に侵入するのを許してしまいます。
休息期は、身体の機能も低下していますから、
さまざまな不定愁訴を引き起こしやすくなります。


急な寒暖の差にも、なかなかついてけませんから、
温かい部屋で汗を掻いたらこまめに拭き、
急にふく冷たい風を身体に入れないために、
袖や裾のつぼんだ服や、薄手の服を重ねる。


温かいものを食べて身体の中から身体を温める。
汗を掻かなくても、水分の消耗は夏と同じくらいですから、
水分は少しずつこまめに取る。


お風呂に入ったら、最後に手足と顔に水をかけて、
外気に触れる前に毛穴を締めるなど、
衣食住ともに、気を付けることが大切です。


休息期ですから、もちろん睡眠はたっぷりと。
早寝遅起きが、冬の正しい過ごし方です。


忙しい現代人。
これから忙しさもピークになりますが、
できるだけ休息を取ることを心がけ、
来年も元気に過ごせるように、生活を見直しましょう。

肌は身体の鏡です。

今日も秋晴れいいお天気。
でも、ここの所寒気の影響で、めっきり冷えてきました。
12月の陽気の日があったりして、そろそろコートを着ている人の姿も見えてきました。
ひんやりとした秋風に、思わずくしゃみや鼻水がでてしまいます。


ここから先は、乾燥も進み肌もカサカサしやすくなります。
東洋医学では、肌は外気から身体を守るバリアのようなものだとされています。
肌の表面には、「衛気」という生体エネルギーが流れていて、
肌のハリと艶を与えています。


ですから、衛気の流れが悪くなると肌荒れになり、
肌の調子が悪くなると、ウイルスや風邪、寒邪、湿邪といわれる、
身体によくない影響を及ぼす外気が身体に侵入するのを許してしまいますから、
風邪をひきやすくなったり、様々なところに不調を訴えたりします。
また、皮膚は内臓とも深くかかわっていて、
内臓のトラブルが肌に表れるとされています。


西洋医学的には、肌の生理機能は主に自律神経によって支配されており、
自律神経の乱れや精神的ストレスによって、大きな影響を受けます。
自律神経は、身体全体の機能の調整にかかわっているため、
東洋医学の見解同様、体調と肌の状態は、とても密接に関係しています。


例えば、ストレスがたまったり、お酒の量が多かったりすると、
肝の機能が低下します。
ここは血の流れを主っていますので、機能が低下すると、顔色が青くなったり、
目の周りが黒くなったりします。


そのストレスが過度に継続すると、今度は心(心臓）に負担がかかり、
血の巡りが悪くなりますから、顔面蒼白になり、力のない表情になります。


また、脾（おなか）は消化とともに、エネルギーと水分を身体にめぐらせます。
ですから脾の機能が悪いと、顔色は黄色くて力がない表情になったり、
肌のきめが粗くなったり、むくんだりします。


風邪などをひいて、咳や鼻が出たりすると、肺の機能が低下します。
ここは呼吸活動により全身に気をめぐらせ滋養する働きがあり、
体表に流れる衛気を主っています。
ですから、肌とも密接な関係があり、肺の機能が滞ると、
顔色が白くなり、肌の潤いが失われ乾燥肌になりやすくなります。


寝不足やハードな生活が続くと、腎の機能に支障をきたしてきます。
腎は、生体エネルギーを貯める場所であり、身体のいちばん深い場所で、
命を養う場所です。
ですから、機能が低下すると老化現象が加速し、シミや皺を作り、肌も黒ずんだりします。
また、髪の毛に反応がるので、毛が抜けたり、白髪になったりします。


肌荒れを治すことは、身体を治すことでもあります。
肌がカサカサしているからといって、ただ保湿クリームを塗っても解消しません。
まず、自分の生活を見直して、身体を養うことから始めましょう。


それでも、衛気は体表を流れていますから、肌を優しく撫でるようにマッサージすると、
衛気の流れを助け、肌に潤いを与えます。
気になる場所を指の腹や掌で試してみてください。
マッサージするときに、肌がひっぱられたり、肌がへこむのは強すぎます。
羽が肌に滑るように、掌を優しく滑らせましょう。

関節と身体の関係

清々しい風が吹いています。
陽の光もキラキラして、お出かけしたくなるような陽気です。
去年の今頃は、まだ暑かったけれど、
今年は秋らしい過ごしやすいのがうれしいですね。
こんなときは少し身体を動かして、代謝を促したいものです。


人間の身体はいろんな骨がつながってできています。
骨と骨の間(関節）には隙間があり、
その隙間があることにより潤滑に関節が動かすことができます。


しかし、姿勢の悪さや、過度な動作などにより、その場所に疲れがたまると、
そのすきまは、筋肉の緊張などにより引き付けられて隙間が狭くなってしまいます。
骨と骨の間の隙間には、血管や神経が通っているところも多く、
隙間が狭くなり詰まってくると、血液や神経の流れが悪くなり、
身体の動きや働きが悪くなり、
そこに老廃物がたまりさらに滞りを作るという悪循環を作り出します。
この「滞り」が「こり」です。


また、骨と骨の隙間が詰まると、逆にほかの骨間の隙間が広がりますから、
それを支えている筋肉に負担がかかり、今度はその部分が弱くなってしまい、
負担をうけとめられないと、痛みを引き起こします。


その場所には東洋医学でいうところの「ツボ」がたくさん点在しており、
内臓にも密接につながっているので、この場所が詰まったり、こりができると、
内臓の不調にもつながります。
（逆に、内臓の不調からこりがでることもあります。）


たとえば、パソコンやデスクワークなどで前傾姿勢が多いと、
肩甲骨あたりの脊椎間や筋肉が緊張し、コリが生じます。
そのあたりの筋肉は、呼吸を助ける筋肉でもありますから、
呼吸が浅くなったり、咳が出やすくなります。
逆に咳風邪などをひいたり、ぜんそくの人も背中が張ります。
この辺りに呼吸系と関係するツボがあるのも納得できます。


胃が悪くなると、胃を動かす固有筋が緊張します。
すると、脊柱に走る中枢神経に伝わり、
脊椎の周りで背中を支えている筋肉が緊張し、
その緊張が背骨や肩周辺の筋肉まで上のほうに伝わり、
背中から首に近い肩筋肉が硬直します。
この辺りには、胃に関係したツボが多く点在していて、
昔から、肩と胃は関係が深いことがわかっています。
ですから、肩こりがひどい人は、胃も弱くなりやすいといえそうです。


東洋医学と西洋医学は違うと思われがちですが、
ちゃんと突き止めていくと、実は同じことを言っていることが多く、
とても興味深いです。


関節の詰まりは、身体の動きや機能を低下させ、
「こり」は身体の巡りを阻害し、、一か所の「こり」はその次の「こり」を生み出し、
数々の不定愁訴や、身体の不調を引き起こします。


同じ姿勢で長時間いると、この悪循環を作りやすいので、
簡単でいいですから、こまめに身体を動かして、この悪循環に陥らないようにしたいものです。
また、深呼吸など深い呼吸ができると、身体の巡りをさらに助けます。


こんな気持ちのいい日には、外で深呼吸をして少し身体を動かせば、
身体もすっきりできますよ。

もう秋だから

すっかり秋めいた陽気になってきました
太陽もずいぶん穏やかな光になり、曼珠沙華がゆらゆらと風に揺れています。
今年は夏が早く終わったので（実はこれが本来の時期）、
ここのところ、時期が遅かった曼珠沙華も、ちゃんとお彼岸に咲いていて、
巾着田の曼珠沙華公園も、今満開だそうです。


誰が知らせることもなくても、秋が来ればちゃんと花を咲かせる曼珠沙華。
そんなすがたを見ると、自然はすごいなと思います。


まだ暦の上では9月。ここ最近の傾向では、この時期はまだ夏で、
去年などは30℃超えで、真夏日が続いていました。
私たちは、その記憶がどこかにあるので、
「本当はまだ暑いから」とか、「また暑くなるんじゃないか」とか、
などと考えて、いつまでも夏と同じようなことをしがちです。


多少肌寒くても、半袖を着たり、薄着でいて、
くしゃみや鼻水が止まらない人も多いのではないでしょうか？
ここのところ、鼻と咳の風邪がとても流行っていますが、
患者さんのおなかを触ると、とても冷たい人が多くて驚きます。
今年の夏は短かったけれど、暑くて湿気が多いムシムシと過ごしにくかったですから、
冷たいものをたくさん食べたり、クーラーが効いた部屋にずっといた人も多いでしょう。


夏の間にとった冷えが身体に残っているので、
おなかの機能を阻害して、エネルギーの巡りを悪くするので、
いろいろと身体によくない症状を引き起こします。


外気と矢面に立っている肺(呼吸器系）は、その影響を一番最初に受けてしまいます。
肺が傷ついてしまうと、肺と関係が深い皮膚も影響を受けて刺激に過敏になり、
毛穴の開閉がうまくいかなくて、風邪をひきやすくなったり、
逆に身体に入り込んだ冷えや熱を発散できずに、自律神経がくるってしまったり、
皮膚に炎症を起こして、アトピー症状になったりします。


去年が暑くても、暦の上でも陽気も、今はもう秋です。
少し残念だけど、夏はおしまい。
肌寒いと思ったら、がまんせずに一枚着るなどして、
身体を冷気から身を守りましょう。
とくに、この時期の冷たい風が直接肌を触ると、
直接肺を刺激して咳や鼻水、くしゃみがでてしまうので、
肌の露出を避けましょう。


また、お風呂に入った後、最後に手足と顔に冷水をかけると
自律神経を鍛えることができます。
風邪をひきやすい人や、アレルギー体質の人は、
まだ寒くない今のうちから習慣づけしておくと、
外からの刺激に過敏になりにくい体質を作ることができるので、お勧めです。


今朝は冷えたので、治療院では今年初めての「湯たんぽ」をベッドに置きました。
患者さんはみなさん「え？もう？」と驚かれていましたが、
実際衣類を脱いでベッドに入ると、皆さん気持よくて眠ってしまわれました(笑）
身体は、温かさをもう欲しがっているんですね。


頭で感じている季節は、過去の記憶で、実際とは違うことが多いものです。
頭で感じるよりも、肌で感じた季節を大切にしてください。

夏の疲れと老化

毎日めまぐるしく天気が変わっています。
狭い地域でも、場所ごとに天気が違ったり、時間ごとにコロコロと変わったりして、
天気予報をする人も予測がたいへんでしょうね。


夏から秋に向かってめまぐるしく季節が変わろうとしているのでしょう。
変化の大きな時期は、身体がそれについていくのも大変です。
身体のどこかに疲れを残しておくと、この大きな変化についていくことができず、
不調をきたしてしまいます。
でもこれ、実は老化の一種だったりします。


日焼けして肌が乾燥していたり、髪の毛がパサパサしてきたとかありませんか？
ちょっと暑いだけなのに、いつもより汗が多く出る。
立った瞬間に立ちくらみがあった。
眠くて眠くて仕方がない。食後は特にひどいとか、
風邪ではないのに、よく咳が出る。息切れしやすい。
目が見えにくい。筋肉が攣れやすい。
なにかあるとすぐに風邪をひいてしまう。


前はなかったのに、最近そんな症状を感じることがあるという人は要注意。
そのままにしておくと老化を一気に進めてしまいます。


老化とひとくちにいいますが、
老化というのは年齢の高い人がなるものとは限りません。
年齢には暦年齢(実年齢）と、生理的年齢というのがあり、
生理的年齢というのは、臓器の機能の低下や構造の変化などによって計算されます。
ですから、若くても、身体が疲れやすく機能が低下していれば、
生理的年齢はぐんと高くなるわけです。
ですから疲れ＝老化といっても過言ではありませんね。


とにかく、今日の疲労を明日に持ち越さないこと。
これが大切です。


それにはまず、睡眠をしっかりとること。


人の身体は、夜は休息期、昼が活動期だとプログラミングされています。
活動期には活発に動けるように、脳や筋肉に多くのエネルギーや血が配分されます。
夜、血は肝にもどり、血をリフレッシュさせて次の日の活動の準備をし、
また、その日に消耗した身体を修復するために配分されます。


特に胃は、胃壁の修復を睡眠時だけします。
ですから胃が悪い人は、しっかり睡眠をとることが大切です。


夜、睡眠がしっかりとれないと、その工程がしっかりなされず、
十分なエネルギーを得られることができないので、
翌日の活動に支障が出てきてしまいます。


また、夏は腎という機能が消耗しやすい時期です。
腎は水分代謝を行い、生命維持に必要なエネルギーをためておく場所なのですが、
夏、活発な活動と共に汗をたくさんかくと、腎はかなり消耗してしまいます。
ここは、老化に一番密接に関係する場所なので、消耗したままにしておくと、
老化が一気に加速します。


腎の疲れは、耳や腰によくあらわれ、また、骨と関係が深いので、
虫歯でないのに歯痛が出たりすることがあります。
ですから、これらの症状が出る人は、かなりお疲れなので、
しっかりした休養をお勧めします。


腎の消耗には、横になって休むことが一番です。
食後や、疲れたと感じた時に、10分でもいいですから、
横になって休むと、かなり効果的です。


また、寝ているのに、いつでも眠いというのは、
おなかの機能が低下していて、
いつもより余分に血やエネルギーが必要なので、
脳や筋肉にまわす血やエネルギーをそちらにまわしているからです。
ですから、まず、おなかを養い、機能を高める必要があります。
おなかを養うには温めるのが一番。
おなかを温める方法は前々回の記事を参照してくださいね。


今年の夏は、去年よりも暑い日は少なかったけれど、
湿度があって厳しい夏でした。
誰もが身体に疲れを感じる時期です。
睡眠をちゃんととり、無理をしないで、
消耗した身体をしっかり回復させて、元気に過ごしましょう。
それが老化を予防する一番の秘訣です。

夏の咳風邪

猛烈な暑さと湿気に見舞われていた夏でしたが、
雨とともに急に涼しくなって、気が付けば秋の風が吹いています。
夏休みももう終わり。
宿題がまだの人は、ラストスパート頑張ってくださいね。


ところでこのところ、風邪を引いた後咳が止まらないという方がとても多いです。
通常咳風邪というのは、風邪が強く吹く春や、
急に涼しくなり乾燥する秋、冷え込む冬が多く、
空気が潤い気温が高い夏は、のどや鼻を傷つける要因が少ないのですが、
最近、夏も咳風邪が増えています。
しかも咳風邪にかかると、長引く人が多いのはなぜでしょう。


原因は、いろいろありますが、
一番多いのは、エアコンです。
本来夏は暑いもので、汗を掻きながら体温調節をして、
身体の新陳代謝が活発に行われますが、最近はエアコンに頼りがちで、
夏でも身体を冷えを取込みやすくなっています。


しかし、最近の夏は、本来の日本の夏よりも暑さが厳しくなり、
昼夜関係なく、エアコンを付けっぱなしの家庭も多いでしょう。


でもエアコンは、予想以上に身体を冷やし、
加えて部屋の空気を乾燥させますから、鼻やのどを傷め易いのです。
涼しい部屋にずっといると、毛穴が閉じてしまうので、
身体の中に溜まっている湿気は体外に出ることなくとどまり、
冷えとくっついて、体中にむくみを生じます。
このむくみは、手足だけではなく粘膜にも生じますので、
のどや鼻は過敏になり、刺激を受けるたびに咳や鼻水が出てしまいます。


しかもこの冷えと湿気のくっついた《寒湿》というものは、
とてもしつこくその場所にへばりつくので、
一度溜めてしまうと、なかなか体外に排出できません。
ですから、夏の咳風邪は長引いてしまうのです。


そしてもう、これからは秋に移行する時期ですから、
今、この《寒湿》をしっかり排出しないと、秋冬まで持ち越してしまい、
最悪の場合、咳風邪も秋冬に持ち越しかねません。


ちょうど今は暑さも少し落ち着いてきたので、
あまり部屋を冷やしっきりにせず、身体を動かし、
汗を掻いてしっかり身体の外に出してしまいましょう。


重だるい身体も、汗を掻くくらい運動すると、軽くなってきますよ。
そして、冷たいものはもうやめて、おなかを温め、新陳代謝を促して、
元気に秋を迎えたいものです。


まだ、今なら間に合いますよ。

暦の上では秋になりました。

おひさしぶりです。


暑い日々が続いていますが、みなさんお元気にお過ごしですか？
今年は少し変な陽気で、早くから台風が来たり、
ゲリラ豪雨かと思えば、いきなりの猛暑で、
いつにも増して、厳しい夏になっていますが、
暦の上では昨日8月7日の立秋を過ぎ秋となりました。


今と昔の夏ではずいぶん変わってしまいましたが、
人間も自然の流れの一つであるように、地球の動きに合わせて身体が変わります。
今までのように、夏と同じ過ごし方をしないで、
秋に向かうための過ごし方に変えていきましょう。


この時期は、おなかの調子がとても敏感です。
胃腸は、とても温度や湿度に敏感で、夏の暑さで消耗して疲れていますから、
おなかを補い、働きを高めることが必要です。


加えて、身体のシステムが、エネルギーを消費する活動期から、
エネルギーを溜めこむ休息期へ移行しようとしていますから、
身体に取り入れたものはすべて、身体に溜めこもうとします。
この時に冷たいものを食べると、冷えを取込んでしまうので、
気温が下がる前から身体を冷やしてしまい、
涼しくなった時に、必要以上に身体が冷えて体調を崩してしまいます。


おなかの働きは、暖かい環境の中でスムーズに動き、冷えや湿気を嫌いますから、
冷たいものを食べるのはもうやめて、おなかを温める性質のものを食べましょう。
また、この夏は特に暑く、汗をたくさん掻きましたから、体液もずいぶん消耗しています。
体液を消耗すると、体液を作る血も消耗するので、
それらを補う食べ物もしっかり取って、血の消耗をできるだけ解消したいものです。


血を補う食材は、牛肉、ホウレンソウ、小松菜、イカ、タコ、ぶどうなど。
身体を温め、おなかを補う食材は、イモ類、穀物、肉類、インゲン、とうもろこしなどです。


そこで、この時期のおすすめレシピをご紹介しますね。


≪じゃがいもと小松菜の中華スープ≫


材料：じゃがいも、小松菜(青梗菜でもよい）、にんにく、たまご、鶏がらスープ


①じゃがいもは短冊切りに、小松菜は食べやすい長さに切ります。
②鍋にごま油をいれ、スライスしたにんにくを炒め香りが出たら、
　じゃがいもと小松菜を入れてさっと炒めます。
③②に水を注ぎ、鶏がらスープを入れてさっと煮たて、
　塩コショウで味を調えた後、最後に溶き卵を入れて、ひと煮立ちしたところで出来上がり。


≪タコと夏野菜のトマト煮≫


材料：タコ、ズッキーニ、エリンギ、インゲン、パプリカ(ピーマンでもよい）、
　　　　にんにく、トマト缶、コンソメ


①タコ、野菜は食べやすい大きさにぶつ切りにする。
②鍋にオリーブオイルを入れ、みじん切りしたにんにくを炒め、香りが付いたら野菜を入れる。
③野菜に軽く火が通ったら、トマト缶を入れて、
　沸騰したらコンソメを加え水分が半分になるまで煮る。
④③にタコを入れ、さっと火が通ったらできあがり。


＊タコはあまり火を通さないほうが固くならないです。


＊タコ、インゲンは血を補い、
　トマトは心熱（夏の暑さで身体に溜めてしまった熱や、イライラの熱）を取りますが、
　火を入れるので必要以上に身体を冷やしませんから、この時期にぴったりですね。