姿勢と呼吸のこと

涼しくなってとても気持ちのいい日が続いています。
だけど、すごしやすいのに体調が優れない。
そんな人、多くないですか？

風邪を引いて、それがなかなか抜けない。
アレルギー症状が出る。
なんとなく、息が浅い。
お腹の調子ｶﾞよくない・・・など。
治療院のほうにも、連日そんな患者さんが多く訪れています。

私たちの身体と、季節はとても密接な関係を持っていますが、
秋は、前にもお話したように、エネルギーを発散させる動の状態から、
エネルギーを貯めて冬の寒さに耐え、
次のシーズンの準備をする静の状態に変わる変換期です。
身体は外の自然界と順応していくので、外側から順々に変化していきます。
そのことからも、秋は肺が反応しやすい時期でもあります。

肺は外気と空気を交換して、それを素に生体エネルギーを作り身体中にめぐらせます。
人間は呼吸できないと生きていけません。
うまく呼吸ができないと、他の器官にも悪影響が及び、不定愁訴を引き起こします。
できるだけいい呼吸をして、身体のめぐりを良くしたいものです。


しかし、現代人は、頭を使う仕事が多く、PC作業を長時間したり、デスクワークの増加で、
長時間、前傾姿勢でいることが少なくありません。
でも、そのような姿勢を持続すると、どうしても顎が出て、背中が丸まってしまいます。
すると、肩甲骨が必要以上に広がり、肩甲骨の間に過度のストレスがかかって凝りを生じ、
呼吸機能が弱くなってしまいます。

肩甲骨の下には、胸郭があり、肋骨によって包まれた肺や心臓が配置されています。
呼吸は、肺だけでするものではなく、そこに配置されている横隔膜や、肋骨や肋間筋や、
その外側にある筋肉を使って行われています。
それらがスムーズに動くと深い呼吸ができて、胸部の深部にある筋肉や骨まで動くと、
他の内臓や神経も刺激して、体全体のめぐりが向上し、免疫力も上がります。

しかし、肩や背中が凝り固まってしまうと、それらがスムーズに動かず、
浅い呼吸しかできず、めぐりも免疫力も低下するという悪循環に陥ってしまいます。

「姿勢が悪いと、病気になる。」というのは、あながちうそではないようです。

また、緊張したり、集中したりすると、ついつい息を吐くことを忘れてしまいます。
いくらたくさん吸っても、吐く息を半分でやめてしまうと、
次の呼吸では新しい空気を半分しか取り込むことしかできません。
息の浅いというのは、こういう場合もあります。

このような呼吸を繰り返していると、古い空気がいつまでも体内に残ってしまうので、
老廃物がいつまで排出されず、体に悪影響を及ぼします。

ですから、作業の途中で気分転換をするように、大きな深呼吸をすることをお勧めします。
息を吐くと、身体中の代謝を高めるだけでなく、筋肉がほぐれるので、
息を吸うと、たくさんの新しい空気を取り込めるだけでなく、血の巡りも良くなりますから、
新しいきれいな血液を脳にたくさん送ることができるので、仕事の効率も上がります。

また、肩甲骨を動かす運動をして、肩や背中の負担を解消することも大切です。

女性は、ブラジャーにも気をつけてください。
ワイヤー入りのものを使っている人が多いかと思いますが、
ワイヤーが乳房の下にある肋骨や深部筋肉を締め付けてしまうので、
胸を広げることができず、呼吸を弱めてしまうので注意が必要です。

食欲の秋です～おいも

秋の空はつるべ落とし。
これは急に日が短くなったっていう意味なんでしょうが、
気温の方も急激に低くなって、朝晩はかなり冷え込みます。

でも、涼しくなったので身体も楽になり、
おまけにおいしいものがたくさん出回るこの時期ですから、
ついついご飯も多めに食べちゃったりします。

特に、栗やイモ類の収穫時期ですから、おいも好きの私としては、うれしい限りです。

おいもはたくさんの食物繊維を持ち、ビタミンCも豊富。
おまけに胃腸を丈夫にして、冷えを改善させると言われている万能野菜。



しかも、おいもの中に含まれているビタミンC は、でんぷんに包まれているため、
火に通しても壊れにくいので、胃腸の働きを助けたり、美肌効果があるとされています。
また、サツマイモにはホルモン様物質が含まれ、肌の老化を遅らせたり、
女性の更年期にもよいとされています。



でもね、ちょっと待って。
摂り過ぎは便秘の原因にもなるのでご注意を。

排便のシステムは、食べ物を食べて胃や腸で消化吸収をして、
不要なものを外に排出するのですが、
ある程度まとまらないと便を出したいという反応が起こりません。
ですから消化のいいものばかり食べているとなかなか腸内に便が溜まらず、
いつまでも腸内に便が残っていることになります。

腸は絶えず便から水分を吸収するので、
長い間腸に溜めておくとどんどん水分がとられて硬い便になってしまいます。
そうすると、出すのも大変になり、ますます便秘の原因を作ってしまうのです。

なぜ食物繊維が排便にいいかというと、便の量を増やすことができるからです。
食物繊維は、人の消化酵素では分解することができません。
ですから、食べた分だけ便として腸に送られてきます。
すると早く腸内で便が溜まり、排便中枢から排便を促すので、
水分が適度に残っている理想的な硬さの便を排出することができます。

しかし、腸の蠕動運動弱い人や、小さな子や高齢者には、
腸に負担がかかりすぎて、排出することができなくなってしまいます。

また、ストレスなどで起こる便秘の人は、ストレスなどの刺激に過敏に腸が反応して、
蠕動運動をうまく調節することができません。
そこへ大量の食物繊維を腸に送ってしまうと、
腸を刺激してしまい蠕動運動が強くなったり弱くなったりして、
便秘や下痢を引き起こしたりします。

また、消化するときに水分をたくさん使ってしまうため、
たくさん食べると、胃酸を増加させてしまうので、
胸やけやガスを溜めてしまうことにもなります。

また、体内の水分がたくさん消耗されますので、
乾燥肌の人や、気管支の弱い人がたくさん食べてしまうと、
身体の乾燥が助長されてしまうので、
かさかさや咳がひどくなってしまうことがあるのでご注意を。

おいしいものを適度に食べる。
それが健康で楽しく過ごす秘訣ってことですね。

食欲の秋です～柿

秋です。秋と言えば食欲の秋、収穫の秋。

おいしい物がたくさん旬を迎え、うれしい季節ですよね。

でも、くまやりすが、越冬のために食物をたくさん食べて身体に栄養を蓄えるように、

人の身体もまた、これから来る冬のために、栄養をたくさん貯め込もうとしています。

ですから、おいしいからと言ってたくさん食べてしまうと、他の季節よりもグッと吸収が増してしまうので
注意してくださいね。

さて、その秋の味覚のうち、最初に取り上げるのは柿です。

丸いのやら、細長いのやら、平べったい物、たくさんの種類が、今お店をにぎわせています。

柿は糖分が砂糖がまだ流通していなかった時代、柿は一番甘いものとされ、人々に好まれていました。

でも、消化に悪いので食べ過ぎるとお腹を壊すとか、聞いたことはありませんか？

柿の特性は「寒性」で、咽を潤す効能がありますので、

顔がいつも赤く熱っぽい高血圧の方や、寝不足やストレスでイライラしやすく熱っぽい人には、お勧めな果物です。

また、アルコールの分解を促すので、二日酔いによいとされています。

しかし、昔の教え通り、とても胃腸を冷やしてしまうので、

冷え症の方は、余計に身体を冷やしてしまうので控えた方がいいでしょう。

また、胃腸の弱い人や高齢者、子どもも控えめに。

食べ過ぎ傾向で、胃がもたれやすい人やむくみやすい人は、

もともと処理しきれない余分な水分が体内に溜まっているので、

甘くて体を冷やす柿を摂ると、余計に取り除きにくくなるのでやめた方がいいです。

最近はドライフルーツも注目されていますが、柿も生と干したものではその効能も違います。

干し柿は、冷やす作用が消え、胃腸を丈夫にしたり、弱った腸の働きを助けます。

また、長引く咳にの人にも有効です。（急性の風邪症状の咳はダメ）

忙しいときこその養生法

女心と秋の空とは、よく言いますが、
本当に目まぐるしい天気に、身体が疲れたと悲鳴を上げてる人が多いようです。

一日のうちで１０℃も変化すると、その変化の大きさに、身体がついていけず、
暑さで開きっぱなしになっている毛穴から、冷えや風がはいって身体の中で悪さをして、
大風邪を引いたり、ぎっくり腰になったり。

そうかと思えば、また急に暑くなって、やっとしまった毛穴が今度は熱を放散できずに、
のぼせたような感じになったり。

冷たいものは下に、熱いものは上に上がるのは体内でも一緒で、
普段はそれをおなかの中心で、攪拌するようにエネルギーを回しているのですが、
夏の疲れでその力が弱まると、下半身は冷えが溜まり、動きが低下してしまい、
上半身は熱が上がったままで、大汗をかいたりのぼせたり。

西洋医学では、こういうい不定愁訴の原因をひとまとめに自律神経失調症などと
言ったりするようですが、東洋医学では、身体のSOS 信号だと捉えます。

身体の疲れは、その人の一番弱い部分や一番負担をかけている場所から起こります。
ひとつの不具合は次の不具合を連鎖し、身体全体の不具合を生じさせます。
ですから、身体が発するサインは、小さなものでも聞き流してはいけません。

現代人はこのような異常気象の他にも、社会の不安定、大量の情報に踊らされたり、
環境の多様化で、常に緊張して、とても疲れやすい状況にあります。

力みは、コリを生じ、コリは血やエネルギーの滞りを生みます。
血やエネルギーが滞れば、そこに古いものが溜まり、「腐り」を生みます。
そしてその「腐り」が、身体に悪影響を及ぼすのです。

ですからほんの少しの間でも、ホッとさせる時間を作ることが必要です。
でも、人間は、力を入れることは得意ですが、実は抜くことがとても苦手です。
あまりずっと力を入れていると、脱力する方法がわからなくなるようです。

そんなときは、一度ギュッと身体に力を込めます。
そして、大きく息を吐きながら、一気に力を抜きます。
その状態が、脱力した身体の状態です。
できれば床などにごろりと寝ころんでやるといいでしょう。

そして、お湯に浸したタオルを目に当てて、しばらく何も考えずにボーっとしてみましょう。
目は実はイライラととても関係が深くて、目に入った力を抜くことで、
イライラを抑えることができます。

雑念があると、身体のどこかに力が入ってしまいます。
溜まっている洗い桶の事も、山のような洗濯も、（あ、、それはうちだけですね（笑））
山積みになっている仕事も、５分だけ忘れてただぽかんとしてみてください。

ぽかんとできなかったら、青い空をイメージしましょう。
風が吹いて、白い雲がゆっくりと流れるさまをイメージして、ゆっくり呼吸をしてみます。
そうすることで全身が緩み、滞った血やエネルギーがゆっくりと動き始めるはずです。

秋という季節は、夏の活動期から、冬の休息期へと、身体が変わる準備をする期間です。
ですから、緩んでいた筋肉や皮膚が急にきゅっと締まるので、
ただでさえも身体に力が入りやすくなっています。

自分でも意識して、身体の中の流れを維持できるようにすることが大切です。
ほんの少しの合間でいいですから、試してみてくださいね。
あ、でも、お昼寝とはまた別のものです。

昼寝もおススメではありますが、短時間（２０分以内）で。
１時間以上の睡眠は、脳も身体も寝てしまうので、
逆に身体がエネルギーを抑えてしまうため、
起きた時に身体がだるかったり、頭痛が起きやすくなったりしますからね。

葛根湯と痴呆症って、関係あるんですか？

先日、患者さんから「韓流の時代劇を見ていたら、認知症疑いの王様に葛根を内緒で食べさせて

判定させていたんだけど、葛根湯飲むと、認知症が進行するんですか?」と聞かれました。

確かに、そのドラマは見たことがあって、私も「え？」と思った記憶があったんですよね。

自分がよく使っている薬が、認知症を助長するなんて聞いたらびっくりしてしまいますよね。

「いつも飲んでいるから、私も痴呆症になったりしないかしら？」

ご心配はごもっとも。

でも実際、葛根湯にそんな効能(副作用？)があるなんて聞いたことないし、
どこにも書いていない。

どういうことなのかと調べてみると、他にも結構たくさん同じ疑問を持った人がいて笑ってしまいました。

で、そんな人たちの意見などを読みながら、どういうことなのかと鍼灸院で考えてみました。

葛根湯は、身体を温め発汗を促し、体表にとどまっている邪(ここでは風邪ウィルス)を体外に出します。

ですから、悪寒があり、項が硬直するような風邪の引き始めの場合に有効です。

汗を掻くのは予想以上に体力を消耗し、元々体力のない人がたくさん汗を掻くととても疲れてしまいます。

発汗は、心と腎の機能ととても関係が深く、発汗が甚だしいと、心と腎に多大な負担を掛けてしまいます。

心の機能とは、西洋医学で言えば心臓ですが、東洋医学では、血液循環の他に、精神活動（脳の活動）を司っているとされ、また、腎は西洋医学で言うと腎臓で、東洋医学では身体の中の水分の管理をするほかに、生まれながらに持っている気（生体エネルギー）を管理していて、老化と深いかかわりがあります。

痴呆の原因はさまざまで、今ここで限定することはできませんが、痴呆はこのふたつの機能の不足や不具合があると、起こりやすくなると言えます。

ですからそんな状態の人に、葛根湯で発汗を促された場合、この心と腎のエネルギーを消耗してしまうので、確かに認知症を助長してしまうかもしれません。

でも、これはあくまでも一つの可能性です。

ドラマはドラマ性を求めなくてはいけないので、根拠はあっても、それを一部分が誇張して作られるので、誤解が生じてしまうようです。

しかし、症状に合わない薬を飲めば、身体に悪影響を及ぼすというのは変わりありません。

日本では風邪と言えば葛根湯というくらいよく使われますが、どんな風邪でも効くわけではありません。

最初に書いたとおり、悪寒や鼻水、頚肩のこわばりを伴う風邪のひき始めに有効です。
身体を温める効果のある薬ですから、熱風邪には逆効果です。

単に風邪と言っても、人それぞれ症状は様々で、経過によっても変わります。

葛根湯に限らず、万病に効く薬はありません。

安易に薬に頼りすぎないで、その時々の様子に合わせてどんな薬がいいのかよく考えて飲みましょう。

暑くても秋です。

こんにちは。

9月になったというのに、相も変わらず連日容赦ない暑さが続いています。

「暑さ、寒さも彼岸まで」ということわざもあるように、

本来ならどんなに暑くても今週末くらいからはぐっと気温が下がるはずなのですが、

今日も３２℃とまだまだ下がるような気配が見られません。

しかし、真上にあった太陽は、少し傾きを見せ、

空の色も、風も、少しずつ真夏とは変わってきました。

朝晩はずいぶん涼しい風が吹いて、夜は過ごしやすくなりましたね。

今年もまだまだ彼岸花は咲きそうにないですが、

それでも周りの景色も徐々に秋の準備を始めています。

出勤途中の栗林では、もうふっくらとしたいがぐり坊やが枝の間から顔を出して、

秋の訪れを教えてくれていました。

さて、景色と同じように人間の身体も、気温とは関係なく秋の準備を始めています。

真夏のような暑さでも、真夏のころとは汗のかき方も、エネルギーの消費の仕方も違います。

真夏と同じように過ごしていると、思わぬ体調不良を起こしますので注意が必要です。

エネルギーを消費して活動を活発にさせる夏から、

秋は、これから来る冬に向けてエネルギーを貯めこむ身体に変わっていきます。

ですから、身体の代謝も自然と抑えられるので、

汗もさらりとした汗からべっとりとした汗に変わります。

これは、身体が貯めようとしているエネルギーからできた水分で、

貯めこむ筈のエネルギーを消費しているということです。

ですから、激しい運動や暑さで汗を大量にかいてしまうと、

エネルギーの貯蓄が不足してしまいます。

また、秋の風は乾燥を運んできますから、さらりとした気持ちのいい風を感じながらも、

知らず知らずのうちに水分を奪われています。

体表の水分は、体温調節のほかにも外気から、身体を守る働きを持っています。

ですから、この時期に暑いからといって肌を露出していると、

体内に秋の風の侵入を簡単に許してしまい、風邪を引きやすくなります。

ただでさえ季節の変わり目は、身体ががらりと変わるので負担のかかる季節なのに、

この異常気象で、更に身体には負担がかかっています。

そして、身体の状況も暑さの性質も変わっていますから、

必要以上にエネルギーを浪費してしまいます。

暑いからといっていつまでも夏と同じ過ごし方をせず、

肌を露出して熱を放散する対処法から、

肌着やタオルを肌に当てたり薄手の長袖などで、外気から体表を守る対処法に変えましょう。

健やかな秋を迎えるために

自然界では、様々な気候変化が起こり、その変化に人も絶えず影響されています。
東洋医学では、その変化を「風」「寒」「暑」「湿」「燥 」「火」の6種類に分類して、
それらが体に侵入しても、打ち勝ち健やかに過ごせるように、
食事も季節によって食材や調理方法を使い分けて、身体の調節を助けます。

例えば、前回お話ししたように、夏は暑さが身体に籠もることを防ぎ、
エネルギーの発散によって消耗した体力を補うような食事にし、
冬は寒さに負けないように、体を温める食べ物を食べます。

それでは、秋と夏の境目の今はどうしたらいいでしょう。

季節の変わり目は、これから来る環境変化に備えるために、
エネルギーを作り出そうと、消化器官(脾)の働きが活発になります。
ですから、ここで消化機能が低下していると、その対応ができず、
体調を崩す原因を作ってしまいます。
夏の間もお腹を弱らせないように、冷飲食を食べ過ぎないようにと、
前回お話したのは、そのためです。

おなかは冷、寒、湿が苦手です。
しかも、湿は冷、寒、熱とくっつきやすく、
一度入り込まれると、しつこく体内にこびりついて、除去するのに骨が折れます。

この時期は台風なども盛んに訪れるので、梅雨ほどでないにしろ湿も増えます。
しかも一番苦手な寒と一緒に増えるので、侵入を許すと大きく体調を崩してしまいがちです。
これがよく言われる「秋の大風邪」です。

大風邪をひかないためには、お腹を冷やさないのはもちろん、
次のようなものを食べると良いとされています。

⑴お腹の機能を促進させる食材。
  身体を温める性質があって、甘味のあるもの。:穀類、芋類、トウモロコシ、栗など
  甘いものは、お腹(脾)のエネルギーを高めるけれど、湿を溜めやすく胃を荒らすので、
  量に気をつけ、酸味と合わせないようにすることはが大切です。

⑵芳香性のある食品
    香りのあるものは、温性で、気の巡りをよくして食欲を誘い、
    湿を取り除く働きがあります。
    ジャスミン茶や、オレンジなどの香りをつけた紅茶などは、
    リラックス効果もあるので、よりオススメです。

⑶湿を流す食品
小豆、ハトムギ、大葉、にんにく、生姜、ねぎ、らっきょ、みかんなど。
利尿作用があり、むくんでいる人には特にオススメです。

まだまだ暑い日が続きそうですが、暦の上ではもう秋です。
夏の疲れが出始めている人も多いでしょう。
疲れを残して移行しないように、
無理をせず、次の季節を踏まえて生活をしましょう。